شبكه ومنتديات الامل
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، . كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

شبكه ومنتديات الامل


 
الرئيسيةالبوابةاليوميةالتسجيلبحـثالأعضاءدخول
 رسالة معطرة من
<FONT

شاطر | 
 

 اللياقة البدنية وما أدراك ما اللياقة البدنية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مقهى الشيشة
Admin
avatar

عدد المساهمات : 124
نقاط : 211
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 04/06/2009
العمر : 28
الموقع : http://r-gaza.yoo7.com

مُساهمةموضوع: اللياقة البدنية وما أدراك ما اللياقة البدنية   السبت يونيو 19, 2010 6:46 pm




التمارين تحرق الدهون في الجسم ولكن الدهون لا تصبح عضلات

- اذا كنت نحيفة فهذا لا يعني انك تتمتعين باللياقة البدنية ويمكنك ان تحققي اقل قدر من اللياقة البدنية اذا استطعت ان تجري تمارين نشطة الى حد يكفي لرفع نبضل الى مائة وعشرين نبضة في الدقيقة لمدة لا تقل عن عشر دقائق ومرتين في الاسبوع ، ولكنك ستشعرين بفؤق اكبر اذا استطعت ان تتمرني لثلاثين دقيقة وثلاث مرات في الاسبوع.




- العملية الجنسية لا تساعد في زيادة اللياقة وذلك ان سرعة النبض تتولد عن الهرمونات المنطلقة من الدماغ وغدد الادرينال وليس عن زيادة في كمية الدم العائدة الى القلب من العضلات المشبعة بالتمرين .


- ليس من الضروري القيام بتمارن نشطة كل يوم اذ ان هناك اشارة فيزيولوجية طبيعية تدعى التنفس اللاهث وهي التي تعلمك بان نبضك قد وصل الى 120 نبضة في الدقيقة او بتعبير اخر الى الحد الادنى من من مستوى الجهد بالتمرين.


- مؤشر سرعة الضغط الذي يمكنك الاعتماد علية لقياس لياقتك البدنية هو سرعة نبضك بعد التمرين لأنه يظهر ارتداد القوة التي يخلفها التمرين على جسمك.


- نط الحبل تمرين جيد ولكنه ليس التمرين الامثل في برنامج طويل الامد للتمتع باللياقة البدنية .


- رفع الاثقال يقوي عضلاتك لا قلبك واذا لا تستعملي اثقالا خفيفة وتتمرنين لمدة عشر دقائق على الاقل بشكل مستمر ومرتين في الاسبوع ، فلن تتمكني من تقوية عضلة قلبك.


- لا ينبغي ان تتمطي قبل الجري ، بل بعد الجري لمدة ثلاث الى خمس دقائق .


- رفع الجذع مع الاضطجاع لايفيدك لازالة كرشك بل يمكن ان يزيد من التقوس في ظهرك وتسبب في كيه كما لا يجدي بفعالية في تقوية عضلات بطنك لانك تستخدمي ايضا عضلات رجليك لتساعدك في رفع جذعك من وضع الاستلقاء والافضل منه رفع جذعك من وضع الاستلقاء .


- التمارين تحرق الدهون في الجسم ولكن الدهون لا تصبح عضلات ولا العضلات تصبح دهونا .

إليك الآن خطة مقترحة لزيادة الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية:



بإمكانك ممارسة جميع التمارين دفعة واحدة أو ممارسة تمرين أو اثنين كل يوم على سبيل التنويع. مثلا حاولي تغيير مكان التمرين بشكل مستمر فإذا كنت تستخدمين جهاز في البيت حاولي تغيير موقعة بشكل دوري من غرفة لأخرى حتى لا تصابي بالملل.



تمارين الإحماء:



قبل البدء بالتمارين الرياضية لا بد من إعداد عضلات الجسم لتحمل الجهد البدني القادم لذلك ينصح بالبدء بتمارين الإحماء لمدة دقيقتين إلى خمسة دقائق قبل ممارسة أي تمرين رياضي. المشي السريع لنفس المدة يؤدي الغرض أو ممارسة بعض التمارين السويدية لتسريع وتنشيط الدورة الدموية.



تمارين التهدئة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية:



بعد الانتهاء من التمارين الرياضية حاولي ممارسة بعض تمارين الإرخاء للعضلات حتى تتخلصي من الشد والتوتر الذي يصيب العضلة عادة بعد ممارسة نشاط بدني عنيف. هذه التمارين ضرورية جدا لكي ترفعي من لياقة بدنك والحفاظ عليه لينا.





للحصول على قوام رشيق حاولي حرق ألف سعر حراري في الأسبوع على أجهزة المشي و التسلق المتوفرة
في جميع ال
أندية الرياضية.

ت
حيااااتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://r-gaza.yoo7.com
نجم العشاق

avatar

رقم العضوية : 8
عدد المساهمات : 42
نقاط : 56
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 19/06/2010

مُساهمةموضوع: رد: اللياقة البدنية وما أدراك ما اللياقة البدنية   الثلاثاء يونيو 22, 2010 12:12 pm

طرح رائع ومميز

ما ننحرم من مزيدك

دمت بود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مرتاح بدفاها



رقم العضوية : 2
عدد المساهمات : 13
نقاط : 23
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/06/2009
العمر : 24
الموقع : http://r-gaza.yoo7.com/forum.htm

مُساهمةموضوع: رد: اللياقة البدنية وما أدراك ما اللياقة البدنية   الأربعاء يونيو 23, 2010 6:02 pm

شكرا يا مدير

على الموض
وع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://r-gaza.yoo7.com
برنسيسة المنتدى

avatar

عدد المساهمات : 52
نقاط : 62
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 22/06/2010
العمر : 29
الموقع : http://r-gaza.yoo7.com/forum.htm

مُساهمةموضوع: رد: اللياقة البدنية وما أدراك ما اللياقة البدنية   السبت يونيو 26, 2010 2:30 pm

يسلموووووووووووو كتير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مقهى الشيشة
Admin
avatar

عدد المساهمات : 124
نقاط : 211
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 04/06/2009
العمر : 28
الموقع : http://r-gaza.yoo7.com

مُساهمةموضوع: رد: اللياقة البدنية وما أدراك ما اللياقة البدنية   الأحد يونيو 27, 2010 1:15 pm

شكرا الكم اخوانى على المرور العطر

بارك الله بيكم

وما يحرمنى منك يارب

تحيتى لكم بكل واد واحترام


_________________
أنا بحبك أنت بحبك زي ما أنت
في رقتك في قسوتك في غيرتك عليا في قربك في بعدك ماليش حد بعدك ماليش حد بعدك ياغالي عليا
يلوموا الناس عليا مايلوموا الناس عليا علشان أخترتك أنت
مايهمش أي حاحه مايهمش أي حاجه
مدام أخترت أحبك
أنا عايشه معاك لأني
آه بحبك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://r-gaza.yoo7.com
شادي



عدد المساهمات : 58
نقاط : 57
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 02/09/2010
العمر : 28
الموقع : حلم.العمر

مُساهمةموضوع: رد: اللياقة البدنية وما أدراك ما اللياقة البدنية   الأحد سبتمبر 05, 2010 7:27 pm

طرح رائع ومميز

ما ننحرم من مزيدك

دمت بود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اللياقة البدنية وما أدراك ما اللياقة البدنية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكه ومنتديات الامل :: الاقسام الترفيهيه :: ©§¤°^°¤§©¤قسم سبورت©§¤°^°¤§©¤-
انتقل الى: